Alimentos esenciales para tu piel y belleza
Porque somos lo que comemos, aquí hay una lista de algunos alimentos indispensables para tener una piel linda y saludable.
LAS SEMILLAS DE CHÍA Y LINAZA SON RICAS EN OMEGA-3
Aportan aminoácidos de alta biodisponibilidad y son lo que las hace ideales
frente a problemas de piel como las arrugas o la sequedad.
Es mejor molerlas para aprovechar bien estos nutrientes.
Toma 2 cucharadas al día en forma de pudding, como salsa o aderezo.
ALBARICOQUE, LA MEJOR FRUTA PARA LA PIEL
Su color anaranjado se debe a su riqueza en betacarotenos y sustancias precursoras de la vitamina A,
imprescindible para la renovación celular.
Consume 2 o 3 al día o deshidratados.
EL PEPINO ES HIDRATANTE COMO ALIMENTO
Consumido con la piel, tiene un gran poder hidratante, con lo que cumple muy bien
la función de depurar y estimular el proceso de limpieza del organismo.
Come medio pepino al día con la piel, durante el verano, en ensaladas, cremas o zumos.
PIMIENTO ROJO, INDISPENSABLE PARA FORMAR COLÁGENO
Es el alimento con más contenido en vitamina C.
Esta resulta imprescindible para la formación del colágeno, proteína que sostiene la piel.
Se puede tomar uno o medio al día durante su temporada.
CÚRCUMA PARA COMBATIR EL ACNÉ
Como gran especia antiinflamatoria, puede ser muy recomendable para el acné.
Hay que tener en cuenta que en estos casos puede ser recomendable una alimentación antiinflamatoria.
Cada día usa 2 rodajitas, o media cucharadita si es en polvo.
LAS SEMILLAS DE SÉSAMO MOLIDAS APORTAN METIONINA
Aportan grasas saludables y son las semillas más ricas en metionina,
un aminoácido azufrado necesario para formar colágeno.
Toma 2 cucharadas al día, trituradas o en forma de tahini.
ESPIRULINA, EL SUPERALIMENTO PARA UNA PIEL SIEMPRE JOVEN
Esta alga verdiazul, considerada un superalimento, tiene capacidad para nutrir y desintoxicar la sangre, así como para favorecer los procesos de regeneración celular. Esto ayuda a evitar la piel seca y a retrasar la aparición de arrugas.
Toma 1 o 2 cucharaditas al día en salsas, cremas o smoothies.
PALTA, OMEGA 3 Y ANTIOXIDANTE
Este fruto tan popular es rico en grasas buenas para la salud. Su alto contenido en ácidos grasos Omega 3
Ayuda a fortalecer la barrera protectora natural de la piel, que es esencial para un cutis suave y liso
es rico en antioxidantes como las vitaminas C, A y E.
Consume 1/4 del fruto al día.
NUECES, ALTO EN VITAMINA E
Un superalimento donde lo haya, la nuez es rica en ácido fólico, una vitamina del grupo B esencial
en el proceso de renovación celular. Además, las nueces también tienen un alto contenido
en antioxidantes, como vitamina E, vitamina A, zinc y selenio, por lo que es un alimento
excelente para combatir el estrés oxidativo.
Consume 1 puñado al dia, aproximadamente 2 nueces enteras peladas.
ESPINACAS
Las espinacas siempre an sido buenas para la salud.
Además de ser ricas en betacaroteno que ayuda a proteger la piel frente a la radiación solar,
las espinacas están cargadas de vitamina A, vitamina C, vitamina E, vitamina K, vitaminas del grupo B
y ácido fólico. ¡Son ligeras, nutritivas y se pueden consumir crudas o cocinadas!
AVENA
La avena es un cereal rico en vitaminas B1, B3, B6 y E, zinc, ácido fólico y aventramida
que ayudan a mantener la piel hidratada, formando una barrera en la superficie de las células
que retienen agua en la piel, facilitan el desarrollo de las células saludables de la piel
y ayudan a combatir el envejecimiento precoz, principalmente la formación de arrugas y líneas de expresión.
BETARRAGA, BETABEL O REMOLACHA
La remolacha o betabel posee una sustancia llamada ácido carboxi pirrolidona,
que ayuda a mantener las células de la piel bien hidratadas, además de ser rica en vitamina A y C,
betalaínas, carotenoides, compuestos fenólicos y flavonoides que funcionan como potentes antioxidantes
y ayudan a proteger las células del daño oxidativo causado por los radicales libres.
NARANJA
La naranja es una excelente fuente de vitamina C, que es importante para la formación de colágeno,
contribuyendo a tener una piel más firme, saludable y sin flacidez, además de tener acción
antioxidante previniendo el daño de los radicales libres a las células y,
por consecuencia, el envejecimiento precoz de la piel.
BROCOLI
El brócoli tiene sulforafanos en su composición que es un poderoso agente protector
contras los daños del sol que actúa neutralizando los radicales libres y
activando otros sistemas de protección en el cuerpo para mantener la piel saludable.
CACAO AMARGO
El chocolate negro es rico en antioxidantes como el flavonol que posee acción fotoprotectora,
protegiendo a la piel contra daños del sol, mejorando el flujo sanguíneo
y aumentando la hidratación de la piel, siendo una buena opción de consumo para la piel seca
UVA TANNAT NEGRA O MORADA
Las uvas moradas contienen resveratrol, una sustancia antioxidante presente en la cáscara que ayuda a reducir
los efectos del envejecimiento debido a que disminuyen la producción de radicales libres
que dañan a las células de la piel y causan arrugas y líneas de expresión,
siendo una excelente opción para mantener la piel bonita y firme.
TÉ VERDE MATCHA
El té verde, llamado científicamente Camellia sinensis, posee una gran cantidad de antioxidantes
como los flavonoides y las catequinas, que evitan el envejecimiento de las células,
ya que combaten los radicales libres, previniendo la formación de arrugas,
además de mantener la piel hidratada y con un aspecto saludable.